co zamiast masla

[...] dnia poprzedniego, a Ha! Juz dawno to odkrylam, tylko nie wszystko sie da! Znaczy - OK, wszystko sie da, tylko do nastepnego dnia bedzie ohydną, zimną namokłą breją, zamiast wzglednie chrupiącej pysznej kanapeczki. Obiady staram sie pakowac poprzedniego dnia, twarog czesciowo tez te które możesz szykuj w trakcie weekendu nawet na cały [...]

[...] przeniesiony) już są, ogólnie bardzo fajnie się studiuje - niektórzy wykładowcy wymagający ale to fajnie ponieważ jest motywacja do pracy :) dziś tylko interwał zrobiłem zamiast aerobów w tempie 9-trucht 15-bieg x 8 MICHA ! Posiłek I 30g odżywki brzoskwiniowej/30g masła orzechowego/23g oliwy z oliwek/ 1 jajko na miekko Posiłek II 30g [...]

[...] tłuszczowych nasyconych, które dodatkowo utrudniają przyswajanie omega-3. Jeśli wciąż jeszcze nie czujesz się przekonana, wyobraź sobie, że Twój mózg to silnik, któremu zamiast na najwyższej jakości benzynie każesz pracować na marnej mieszance. Warto to zmienić! Ryba czy tran? Oto jest pytanie! W Polce, jak wynika z badań przeprowadzonych [...]

[...] np. azotany, które w wyniku przemian biochemicznych zamieniają się w ciągu kilku godzin na azotyny, które w jamie ustnej tworzą rakotwórcze nitrozoaminy. 12. Używanie masła zamiast margaryny. Margaryna w przeciwieństwie do masła jest produktem syntetycznym, otrzymywanym w wyniku uwodornienia tłuszczów roślinnych, w wyniku czego powstają izomery [...]

[...] mloda rano. Dieta jeszcze nie do konca czysta, bo z rana w hotelu, w domu pozniej cos tam wszamalismy i na wieczor wpadly jeszcze jakeis chipsy plus cos tam, ale posilkow zamiast 6 to i tak byly tylko 4 ;). 25.06.2017 - Nogi Rozpiski wrzucal nie bede, bo nie pamietam, napisze ogolnie co sie ciekawego wydarzylo :-P. No wiec po dwoch dniach bez [...]

[...] 7x15 , 7x15 , 7x15 + 20min afterburning (rowerek) Komentarze : 1a. Ciężko dość, w 2 serii ustawiłem za duży skos i tak sobie to wyszło.. 1b. Masakra... 2a. Daję jednak PP zamiast zwykłego wyciskania, będzie ciekawiej Musze się poduczyć tego, bo średnio mi to wychodziło -tzn za szybko to robiłem chyba. 2b. Pompa nieziemska 3a. Tak sobie, w [...]

[...] %-) ), a mianowicie: "Musiałbyś ostro zyebać pozowanie by nie być na pudle" \-) Potem cardio o 5 min krótsze by zdążyć na swoją prezentację. Ale interwał na poziomie 20 zamiast 19 i przeskok duży - mocno dało po dupie to 5 min. Do kalkulatora nie wpisuje już tego co zjadłem bo się wkurzam, jak widzę, że przekroczyłem ww z twarogu np. mimo, [...]

[...] wzrasta. Zaczyna się proces gnilny, a powinien trawienny. A biedne małe robotniki, czerwone krwinki, których nam Pan Bóg podarował przeciętnie aż cztery i pół miliona zamiast wyszukiwać z pożywienia w cienkim i grubym jelicie oraz w wątrobie to, co nam jest potrzebne, aby zanieść w wielkich workach na plecach gdzie należy nic nie mogą [...]

[...] koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki podczas [...]

F*ck %-) Miało byc z tej powyżej buehehe. Ale jak ją robiłem, to myslalem, ze zjem co innego :-D. Widać, źe węgli brak hehe. Więc zamiast kury było 5 białek jaj, 35g kazeiny i 10g masła migdałowego.

[...] znaczy, że będę chciał. Tłuszcz nie jest tak atrakcyjny smakowo jak węglowodany, a zatem ryzyko przejedzenia się nim spada mocno. Czy zjadłbyś dla przyjemności kostkę masła zamiast pół? Przecież kalorie nie mają smaku i nie dają odczuć smakowych. Tłuszcz uspokaja też wahania insuliny i ataki głodu. Nie czuję absolutnie pociągu do słodyczy, [...]

[...] i slyszymy, ze na wolne miejsce bedzie trzeba poczekac. Skoro musze czekac na wolne miejsce to znaczy, ze bedzie dobre :-P. Wzialelismy oboje Pulled Pork XL. Burger ktory zamiast bulki ma pampucha, siekana, duszona (nie smazona) wolowina. Rewelacyjny slodki sos, orzeszki, do tego swieze papryczki chilli, swiezy ogorek i szczypiorek. Polaczenie [...]

30.09.2017 - Nogi Trening: 1a. Wyciskanie nogami na suwnicy 10x 10 1b. MC na prostych nogach 10x 10 2a. Przysiad 5x 10 2b. Żuraw 5xMax 3. Przywodziciele 4x 15-20 Dieta - HC: 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 150g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 90g kaszy manny, 45g wpc, [...]

[...] ćwiczeń. Ale myślę, że to już max i ciężko będzie coś jeszcze dorzucić. Wyprosty tułowia w wersji na dwójki miażdży, łącznie z tyłkiem. Na koniec HIIT na na ergometrze zamiast orbitreka, bo bym po nogach nie dał rady. Jednak na orbi jest większy ogień, co nie zmienia faktu, że też ostro dałem w palnik. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g [...]

Wywiad z bacą: - Baco, jak wygląda wasz dzień pracy? - Rano wyprowadzam owce, wyciągam flaszkę i piję... - Baco, ten wywiad będą czytać dzieci. Zamiast flaszka mówcie książka. - Dobra. Rano wyprowadzam owce, wyciągam książkę i czytam. W południe przychodzi Jędrek ze swoją książką i razem czytamy jego książkę. Po południu idziemy do księgarni i [...]

Ramiona 6x obwód Francuz sztangielkami leząc 5pow/15pow Prostowanie podchwytem z drążkiem 5pow/15pow Pompki trojkatne 5pow/15pow Uginanie ramiom podchwytem stojąc 5pow/15pow Uginanie z supinacją 5pow/15pow Młotki 5pow/15pow Uginanie jednorącz z rączka wyc. dolnego neutralnie 1x15 Prostowanie nachwytem z drążkiem 1x15 Uginanie nachwytem z drążkiem [...]

[...] miala nic na bół łba wiec kazalem jej dac szklankę, nasypalem nieco soli z wodą i zaczalem popijac 4 move - stąd nieplanowo znalazl sie w rozpisce, a wegli w potreningowym zamiast 140 dalem 100gr wliczajac tego izotonika. To pomogło dograć trenign do konca ale siłowo strasznie asekuracyjnie i generalnie z dupy trening wiec srednio zaczynam [...]

no to od początku: Nie schudniesz miejscowo. Taką masz budowę, że nogi prawdopodobnie zawsze będą mocniejsze. Dążenie do tego aby za wszelką cenę je odchudzić skończy się marnie - i dla sylwetki i dla zdrowia. To nie znaczy, że nie możesz poprawić ogólnego wrażenia odnośnie sylwetki :) Zarówno nad nogami, jak i nad barkami i plecami możesz [...]

[...] z niej zrobić użytek przed treningiem? brzuch plaski jak deska - jak bym nic nie zjadl, - na fotkach tego nie widać zostawiac łapki w gore bo bede odpisywac w 3 slowach zamiast 3 zdaniach milo ze zagladacie do dziennika fajnie wiedziec ze nie robi sie czegos tylko dla siebie pozdrawiam - ja na pewno będę zaglądać. Bo jest to jedna z [...]

Podsumowanie "redukcji" Miałem czas to przetestowałem inny schemat na redukcji, zamiast większej ilości aerobów robiłem interwały, intensywne cardio. Nie sprawdziło się to w moim wypadku, nie schodziło tak jakbym chciał, nawet po sporym obcięciu kcal gdzie jadłem około 250g ww, 250g białka i 30g tłuszczy. Dopiero dodaniu większe ilości aerobów [...]